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お気に入りの献立（1日分）

彩り野菜の豚肉炒め献立

保存日：2024/05/12

4人分

鮭の塩焼き献立

保存日：2024/05/08

4人分

鶏と野菜のさっぱり煮献立

保存日：2024/05/05

4人分

ハンバーグ献立

保存日：2024/05/01

4人分

お気に入りの献立（1週間分）

バランス重視の1週間献立

保存日：2024/05/10

4人分

ヘルシーな1週間献立

保存日：2024/05/03

4人分

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2025年5月24日（土）

4人分

栄養バランスを考えた、1日分の献立を提案します

朝ごはん

ごはん
味噌汁（わかめ・豆腐・ねぎ）
卵焼き
ほうれん草のおひたし
ヨーグルトとフルーツ

昼ごはん

夏野菜のトマトパスタ
グリーンサラダ
コンソメスープ

晩ごはん

ごはん
鶏肉の照り焼き
ひじきの煮物
味噌汁（なす・油揚げ・ねぎ）

この献立の総カロリー（1人分）約1,850kcal

4人分

栄養バランスを考えた、1週間分の献立を提案します

5/26(月)

朝ごはん

ごはん・味噌汁

卵焼き・ほうれん草のおひたし・ヨーグルト（フルーツ）

昼ごはん

ツナとトマトのスパゲッティ

サラダ・コンソメスープ

晩ごはん

ハンバーグ

温野菜・ごはん・味噌汁

5/27(火)

朝ごはん

トースト・スクランブルエッグ

サラダ・ヨーグルト（バナナ）

昼ごはん

鶏そぼろ丼

味噌汁・小松菜のおひたし

晩ごはん

鮭の塩焼き

切り干し大根の煮物・ごはん・味噌汁

5/28(水)

朝ごはん

ごはん・味噌汁

納豆・切り干し大根煮・ヨーグルト（キウイ）

昼ごはん

豚肉と野菜の生姜焼き定食

ごはん・味噌汁

晩ごはん

筑前煮

ほうれん草のごま和え・ごはん・味噌汁

5/29(木)

朝ごはん

ロールパン・野菜スープ

ウインナー・サラダ・ヨーグルト（オレンジ）

昼ごはん

シーフードピラフ

サラダ・コンソメスープ

晩ごはん

鶏のから揚げ

サラダ・ごはん・味噌汁

5/30(金)

朝ごはん

ごはん・味噌汁

卵焼き・ひじき煮・ヨーグルト（ぶどう）

昼ごはん

親子丼

味噌汁・きゅうりの漬物

晩ごはん

さばの味噌煮

ほうれん草のおひたし・ごはん・味噌汁

5/31(土)

朝ごはん

シリアル・牛乳

ゆで卵・サラダ・ヨーグルト（いちご）

昼ごはん

冷やし中華（ごまだれ）

サラダ

晩ごはん

豚肉と野菜の炒め物

ごはん・中華スープ

6/1(日)

朝ごはん

ホットケーキ・サラダ

ヨーグルト（ブルーベリー）・ミルクティー

昼ごはん

カレーライス

福神漬け・サラダ

晩ごはん

すき焼き

ごはん・きゅうりの漬物

4人分

主食・主菜

米2合

卵4個

鶏もも肉600g

野菜・海藻

わかめ（乾燥）8g

ねぎ2本

ほうれん草1袋（200g）

ズッキーニ1本

ナス2本

パプリカ1個

サラダ用葉物1袋

ひじき（乾燥）20g

豆腐・油揚げ

豆腐1丁

油揚げ2枚

乳製品・フルーツ

ヨーグルト400g

バナナ2本

いちご8粒

その他

パスタ320g

トマト缶1缶（400g）

コンソメ2個

調味料（買い足し確認）

味噌大さじ6程度

しょうゆ大さじ4

みりん大さじ4

砂糖大さじ2

オリーブオイル適量

朝ごはん

卵焼き

材料

卵4個・みりん大さじ2・しょうゆ小さじ1・砂糖小さじ1

作り方

卵を溶いて調味料を混ぜる→フライパンで巻きながら焼く

ほうれん草のおひたし

材料

ほうれん草200g・しょうゆ大さじ1・だし大さじ2・ごま適量

作り方

塩茹でして水気を絞る→食べやすい長さに切って調味料で和える

味噌汁（わかめ・豆腐・ねぎ）

材料

だし600ml・味噌大さじ3・わかめ4g・豆腐半丁・ねぎ1本

作り方

だしを温めて味噌を溶く→具材を加えて完成

ヨーグルトとフルーツ

材料

ヨーグルト400g・バナナ2本・いちご8粒・はちみつ適量

作り方

ヨーグルトを盛る→フルーツをカットして乗せる→はちみつをかけて完成

昼ごはん

夏野菜のトマトパスタ

材料

パスタ320g・トマト缶1缶・ズッキーニ1本・ナス2本・パプリカ1個・にんにく2かけ・オリーブオイル大さじ3・塩こしょう適量

作り方

野菜を一口大に切る→オリーブオイルとにんにくで炒める→トマト缶を加えて10分煮る→茹でたパスタと絡める

グリーンサラダ

材料

サラダ用葉物1袋・オリーブオイル大さじ2・レモン汁大さじ1・塩こしょう適量

作り方

葉物を洗って水気を切る→食べる直前にドレッシングで和える

コンソメスープ

材料

水800ml・コンソメ2個・塩こしょう適量

作り方

水を沸かしてコンソメを溶かす→塩こしょうで味を調えて完成

晩ごはん

鶏肉の照り焼き

材料

鶏もも肉600g・しょうゆ大さじ3・みりん大さじ3・砂糖大さじ2・サラダ油大さじ1

作り方

鶏肉を一口大に切る→フライパンで皮目から焼く→タレを加えて絡める

ひじきの煮物

材料

ひじき20g・油揚げ2枚・しょうゆ大さじ2・みりん大さじ2・砂糖大さじ1・だし200ml

作り方

ひじきを水で戻す→油揚げを細切りにする→だしで煮て調味料で味付け→汁気がなくなるまで煮る

味噌汁（なす・油揚げ・ねぎ）

材料

だし600ml・味噌大さじ3・なす2本・油揚げ1枚・ねぎ1本

作り方

なすを輪切りにして油揚げと一緒にだしで煮る→味噌を溶いて完成

4人分・1週間まとめ買い

肉・魚

合いびき肉（ハンバーグ）600g

鶏ひき肉（そぼろ丼）300g

鶏もも肉（から揚げ・親子丼）800g

豚こま切れ肉（生姜焼き・炒め物）600g

牛薄切り肉（すき焼き）600g

鮭切り身4切れ

さば切り身4切れ

シーフードミックス（ピラフ）300g

ツナ缶2缶

ウインナー8本

卵・乳製品

卵2パック（20個）

牛乳1L

ヨーグルト700g

野菜

ほうれん草2袋（400g）

小松菜1袋（200g）

きゅうり4本

トマト4個

サラダ用葉物3袋

玉ねぎ6個

にんじん4本

じゃがいも（筑前煮・カレー）4個

ごぼう（筑前煮）2本

れんこん（筑前煮）200g

こんにゃく（筑前煮・すき焼き）1枚

長ねぎ3本

キャベツ（炒め物・温野菜）1玉

もやし2袋

ブロッコリー（温野菜）1株

白菜（すき焼き）1/4個

えのき（すき焼き）2袋

しいたけ（筑前煮・すき焼き）1パック

豆腐・加工品

豆腐3丁

油揚げ4枚

納豆3パック

焼き豆腐（すき焼き）1丁

主食

米5合

スパゲッティ320g

ロールパン8個

食パン1斤

ホットケーキミックス200g

冷やし中華麺4人前

シリアル適量

カレールー1箱

乾物・その他

切り干し大根30g

ひじき（乾燥）20g

わかめ（乾燥）12g

福神漬け1袋

フルーツ

バナナ2本

キウイ2個

オレンジ2個

ぶどう1房

いちご8粒

ブルーベリー1パック

調味料（買い足し確認）

味噌大さじ20程度

しょうゆ大さじ20程度

みりん大さじ15程度

砂糖大さじ10程度

酒大さじ10程度

しょうが2かけ

にんにく1玉

ごまだれ（冷やし中華用）適量

すき焼きのたれ適量

ごま油・サラダ油・オリーブオイル適量

コンソメ4個

中華スープの素適量

ケチャップ・ウスターソース（ハンバーグ用）適量

ホットケーキ用バター・メープルシロップ適量

日付をタップして表示

5/26（月）

朝

卵焼き：卵4個・みりん大さじ2・しょうゆ小さじ1→巻いて焼く

ほうれん草のおひたし：ほうれん草200g→塩茹で→しょうゆ・だしで和える

味噌汁：お好みの具材・だし600ml・味噌大さじ3

昼

ツナとトマトのスパゲッティ：スパゲッティ320g・ツナ缶2缶・トマト2個・にんにく1かけ・オリーブオイル大さじ3→炒めて絡める

コンソメスープ：水800ml・コンソメ2個

晩

ハンバーグ：合いびき肉600g・玉ねぎ1個・卵1個・パン粉大さじ4・塩こしょう→こねて焼く→ケチャップ・ウスターソースでソースを作る

温野菜：ブロッコリー・にんじん→茹でてドレッシングで

5/27（火）

朝

スクランブルエッグ：卵4個・バター・塩こしょう→弱火でふんわり炒める

トースト：食パン4枚→バターを塗って焼く

昼

鶏そぼろ丼：鶏ひき肉300g・しょうゆ大さじ3・みりん大さじ3・砂糖大さじ2・しょうが1かけ→炒めて煮詰める→ごはんに乗せる

小松菜のおひたし：小松菜200g→塩茹で→しょうゆ・だしで和える

晩

鮭の塩焼き：鮭4切れ・塩適量→グリルで焼く

切り干し大根の煮物：切り干し大根15g・油揚げ1枚・しょうゆ大さじ2・みりん大さじ2・だし300ml→煮含める

5/28（水）

朝

納豆：3パック・ねぎ適量・からし・しょうゆ

切り干し大根煮：前日の残り

昼

豚肉と野菜の生姜焼き定食：豚こま300g・玉ねぎ1個・しょうが2かけ・しょうゆ大さじ3・みりん大さじ3・酒大さじ2→炒めて絡める

晩

筑前煮：鶏もも肉400g・ごぼう1本・れんこん200g・にんじん2本・しいたけ1パック・こんにゃく1/2枚・しょうゆ大さじ4・みりん大さじ4・砂糖大さじ2・だし400ml→炒めてから煮含める

ほうれん草のごま和え：ほうれん草200g→塩茹で→すりごま・しょうゆ・砂糖で和える

5/29（木）

朝

野菜スープ：にんじん・玉ねぎ・キャベツ各適量・コンソメ2個・水800ml→煮る

ウインナー：8本→フライパンで焼く

昼

シーフードピラフ：米3合・シーフードミックス300g・玉ねぎ1個・コンソメ2個・バター20g・塩こしょう→炊飯器で炊く

晩

鶏のから揚げ：鶏もも肉400g・しょうゆ大さじ3・酒大さじ2・しょうが1かけ・にんにく1かけ・片栗粉・揚げ油→下味をつけて揚げる

5/30（金）

朝

卵焼き：卵4個・みりん大さじ2・しょうゆ小さじ1→巻いて焼く

ひじき煮：ひじき20g・油揚げ2枚・しょうゆ大さじ2・みりん大さじ2・だし200ml→煮含める

昼

親子丼：鶏もも肉400g・玉ねぎ1個・卵4個・しょうゆ大さじ4・みりん大さじ4・だし400ml→煮てとじてごはんに乗せる

きゅうりの漬物：きゅうり2本・塩・しょうゆ・ごま油→もんで漬ける

晩

さばの味噌煮：さば4切れ・味噌大さじ4・みりん大さじ4・砂糖大さじ2・酒大さじ4・しょうが1かけ・水200ml→煮汁で煮る

ほうれん草のおひたし：ほうれん草（残り）→塩茹で→しょうゆで和える

5/31（土）

朝

シリアル：シリアル適量・牛乳200ml

ゆで卵：卵4個→沸騰から8分茹でる

昼

冷やし中華（ごまだれ）：麺4人前・ハム・きゅうり・卵・トマト・ごまだれ→茹でて冷やして盛り付け

晩

豚肉と野菜の炒め物：豚こま300g・キャベツ1/2玉・もやし2袋・にんじん1本・しょうゆ大さじ3・ごま油大さじ2・塩こしょう→強火で炒める

中華スープ：中華スープの素・長ねぎ・卵→溶き卵を流し入れる

6/1（日）

朝

ホットケーキ：ホットケーキミックス200g・牛乳200ml・卵2個→焼いてバター・メープルシロップで

ミルクティー：紅茶・牛乳

昼

カレーライス：牛薄切り肉300g・玉ねぎ2個・にんじん1本・じゃがいも4個・カレールー1箱・水800ml→煮てルーを溶かす

福神漬け：市販品

晩

すき焼き：牛薄切り肉300g・白菜1/4個・長ねぎ2本・焼き豆腐1丁・えのき2袋・しいたけ（残り）・こんにゃく1/2枚・すき焼きのたれ・卵4個→鍋で煮ながら卵につけて食べる